DECARUN 1 ABRIL 2012 Si el vostre objectiu és completar la propera DECARUN de 10KM en menys de 50 minuts, podeu seguir aquest entrenament proposat per Carles Lloveres al qui agraïm molt la seva col·laboració.
Març
11 TROT 5KM
12 TROT 2 KM. + 3 X 300m. ® 2´ (Recuperació 2 minuts)
13 TROT 3KM FARTLEK (Canvis de Ritme)
14 TROT 8 KM. -R1- + ESTIRAMENTS 20´
15 DESCANS
16 TROT 6 KM. -R1- (100-115 pulsacions)
17 DESCANS
18 TROT 8 KM. KM 1-2-3 R1(100-115 puls) KM. 4-5-6 R2 (120-140 puls)
KM. 7-8 R1(100-115 puls)
(continuarà)....
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada