ATLETESVNG.ORG EL PUNT DE TROBADA

el blog oficial del Club Atletisme AtletesVng.org i vol oferir informació d'interès per atletes afeccionats a les curses de fons i de muntanya, incidint especialment en el Garraf

dimarts, 6 de març de 2012

ENTRENAMENT SUB 50 CURSA DECARUN

DECARUN 1 ABRIL 2012


Si el vostre objectiu és completar la propera DECARUN de 10KM en menys de 50 minuts, podeu seguir aquest entrenament proposat per Carles Lloveres al qui agraïm molt la seva col·laboració.

Març

11 TROT 5KM
12 TROT 2 KM.  +  3 X 300m.  ® 2´ (Recuperació 2 minuts)
13 TROT 3KM  FARTLEK (Canvis de Ritme)
14 TROT 8 KM. -R1- + ESTIRAMENTS 20´
15 DESCANS
16 TROT 6 KM. -R1- (100-115 pulsacions)
17 DESCANS
18 TROT 8 KM.     KM 1-2-3 R1(100-115 puls)  KM. 4-5-6 R2 (120-140 puls)
                               KM. 7-8    R1(100-115 puls)

(continuarà)....